Riesgo de cáncer de seno y siete maneras de disminuirlo


Todas compartimos un rasgo común que nos pone en riesgo de cáncer de seno: somos mujeres. Si bien ese es un factor de riesgo que no podemos cambiar, hay muchos lugares en nuestras vidas donde podemos tomar medidas para prevenir el cáncer de seno.

7 maneras de disminuir el riesgo de cáncer de seno

1. Agrega más frutas y verduras a tu dieta

La Organización Mundial de la Salud ha determinado que los factores dietéticos representan al menos el 20 por ciento de todos los cánceres en los países en vias de desarrollo y hasta el 30% en países occidentales.
El consumo de alimentos ricos en grasas, productos lácteos, carne, productos lácteos, alimentos fritos e incluso ciertos aceites vegetales, hace que el cuerpo de una mujer produzca más estrógenos, lo que estimula el crecimiento de células cancerosas en el seno y otros órganos que son sensibles a las hormonas sexuales femeninas.
Pero seguir estos tres pasos puede ayudarte a reducir tu riesgo:

Comer verduras crucíferas

Las verduras crucíferas, como la coliflor, la rúcula y las coles de Bruselas, están llenas de fitoquímicos llamados indoles e isotiocianatos, que pueden ayudar a reducir el riesgo de cáncer de mama al disminuir la producción de estrógenos “malos” (16-alfa-OHE) al tiempo que aumentan los niveles de “buenos” “Estrógeno (2-OHE).

Elimina carne o haz el “lunes sin carne”

El alto contenido de grasa de la carne y los productos lácteos aumenta la producción de hormonas, aumentando el riesgo de cánceres relacionados con las hormonas, como el cáncer de mama y de próstata.
La carne también contiene proteínas animales, grasas saturadas y, en algunos casos, compuestos cancerígenos como aminas heterocíclicas (HCA) e hidrocarburos aromáticos policíclicos (HAP) formados durante el procesamiento o la cocción de la carne.

Consume más betacaroteno

El betacaroteno, un tipo de carotenoide y antioxidante que combate el cáncer, es un pigmento colorido que se encuentra en las frutas y verduras de color naranja y rojo. El Instituto de Medicina recomienda que las mujeres consuman de 3 a 6 miligramos de betacaroteno por día.
El betacaroteno inhibe la oxidación y protege al cuerpo de los radicales libres, que pueden dañar las células y provocar cáncer y otras enfermedades crónicas.
La American Heart Association sugiere obtener el betacaroteno (y otros antioxidantes) de los alimentos en lugar de los suplementos. Las buenas fuentes alimenticias de betacaroteno incluyen:
  • Zanahorias
  • Patatas dulces
  • Calabaza de invierno
  • Espinacas y Col Rizada
  • Frutas como melón y albaricoques
La investigación sugiere que los niveles de betacaroteno pueden disminuir en algunas frutas y verduras, como los guisantes y las zanahorias cuando se congelan.
Las bayas, cerezas, col rizada, tomates y espinacas también son alimentos que contienen nutrientes que promueven la salud celular y protegen la célula del daño.

2. Mantén un peso saludable

El sobrepeso no solo aumenta el riesgo de cáncer de seno, sino que también aumenta la probabilidad de recurrencia en quienes han tenido cáncer de seno. Un IMC (Índice de masa corporal) superior a 25 aumenta su riesgo de ser diagnosticada con cáncer de seno.
Esto es especialmente cierto después de la menopausia y para las mujeres que aumentan de peso en la edad adulta. Después de la menopausia, la mayor parte de tu estrógeno proviene del tejido adiposo.
Tener más tejido graso puede aumentar tu probabilidad de contraer cáncer de seno al elevar los niveles de estrógeno. Además, las mujeres con sobrepeso tienden a tener niveles más altos de insulina, otra hormona. Los niveles más altos de insulina también se han relacionado con algunos tipos de cáncer, incluido el cáncer de mama.
Si ya tienes un peso saludable, quédate allí. Si llevas kilos de más, intenta perder algunos. Existe alguna evidencia de que perder peso puede reducir el riesgo de cáncer de seno.
Perder incluso una pequeña cantidad de peso, por ejemplo, 20 gramos por semana, también puede tener otros beneficios para la salud y es un buen lugar para comenzar.

3. Ejercicio

Nuevos estudios encuentran que aumentar el ejercicio para reducir la grasa corporal podría disminuir el riesgo de cáncer de seno para las mujeres posmenopáusicas. La grasa corporal se ha asociado con un mayor riesgo de cáncer de mamaposmenopáusico.
Antes de comenzar un programa de ejercicios, es importante hablar con tu médico para determinar las limitaciones que puedas tener con respecto al ejercicio.
El ejercicio aeróbico ayuda a mejorar la función cardíaca y pulmonar. Caminar, nadar, correr, andar en bicicleta, bailar y caminar son solo algunos ejemplos de ejercicio aeróbico. Los beneficios del ejercicio aeróbico incluyen:
  • Bajar el colesterol y la presión arterial
  • Mayor resistencia
  • Una frecuencia cardíaca en reposo más baja
  • Pérdida de peso o mantenimiento
  • El alivio del estrés
  • Mejor sueño
Construir una rutina lleva tiempo. Incorpore lentamente el ejercicio a su rutina semanal, comenzando con una cantidad razonable en la que pueda construir. Eventualmente, debería poder incorporar algún tipo de actividad física todos los días.
Realiza ejercicio durante 45-60 minutos al día durante al menos 5 días a la semana.

4. Limita las bebidas alcohólicas

Beber diariamente puede aumentar tu riesgo de desarrollar cáncer de seno, aunque todavía puedes no renunciar a esa copa de vino con la cena.
El vínculo entre el consumo de alcohol y el aumento del riesgo de cáncer de seno es un poco más claro, gracias a un estudio reciente del World Cancer Research Fund y el American Institute for Cancer Research.
La investigación publicada en 2017 encuentra que beber un promedio de 10 gramos de alcohol al día puede causar:
  • Un 5 por ciento más de riesgo de cáncer de seno en mujeres premenopáusicas
  • Un aumento del 9 por ciento en mujeres posmenopáusicas

5. Reduce su exposición al estrógeno

Las hormonas provocan muchos casos de cáncer de seno. La exposición prolongada a la hormona estrógeno es un factor de riesgo importante. Aquí hay algunas cosas que te ayudarán a evitar la exposición excesiva al estrógeno y a reducir sustancialmente su riesgo de cáncer de seno.
Dado que la grasa corporal juega un papel importante en la producción de estrógenos, mantén un peso saludable a través de la dieta y la actividad física.
Beber con moderación, si es que lo haces. El alcohol puede interferir con la acción del estrógeno en el cuerpo.
Considera cuidadosamente la terapia de reemplazo hormonal y las opciones de anticoncepción oral. Habla con su médico sobre los riesgos y beneficios de estos medicamentos.
Reduce tu exposición a los productos químicos disruptores endocrinos que se encuentran en muchos alimentos, artículos de embalaje y productos de consumo.
Los disruptores endocrinos se meten con nuestras hormonas. Muchos de ellos pueden imitar o interferir con el estrógeno en el cuerpo, y se ha descubierto que causan tumores mamarios en estudios con animales.

6. Dejar de fumar

Fumar es un factor de riesgo confirmado para muchos tipos de cáncer. Investigaciones recientes en el último año (2012) han confirmado que fumar es un factor de riesgo que contribuye al desarrollo de cáncer de seno.
Además, el humo de segunda mano (fumador pasivo) también es un factor de riesgo para el cáncer. Entonces, si eres fumador, ayúdate de manera significativa y únete a un programa para dejar de fumar para ayudarte a hacerlo.
El día en que dejas de fumar, la curación puede comenzar y cada semana en la que estás libre de humo, se te otorga cada vez más ventajas para una vida más saludable. Fumar también contribuye directamente a las enfermedades cardíacas y pulmonares.

Cura tu intestino

Tanto su tracto digestivo como la salud del hígado son importantes para la salud de los senos. El hígado procesa el exceso de estrógeno y lo elimina del cuerpo a través del intestino.
Comer alimentos ricos en fibra, tomar probióticos y curar el intestino permeable o las infecciones le permitirá a tu intestino eliminar toxinas, hormonas y desechos, protegiendo tu cuerpo y permitiéndole obtener la mayor cantidad de nutrientes de tus alimentos.

Y no olvides

Revisa tus senos mensualmente: un autoexamen mensual de mamas puede ayudarte a familiarizarte con tus senos, lo cual es importante para detectar cambios tempranos en tu tejido mamario.
Muchas mujeres solo visitan a su médico para exámenes clínicos de seno cada 1 a 3 años, lo que hace que los autoexámenes de seno sean mucho más importantes.
El examen de rutina de tus propios senos mientras trabajas con un profesional de la salud puede ser una herramienta eficaz en la detección temprana.

3 medicamentos que dañan a los huesos y aumentan el riesgo de fractura


¿Tus medicamentos son peligrosos para tu salud ósea? Si bien, todos sabemos que hay medicamentos que dañan provocando algunos efectos secundarios, es posible que no reconozcamos que ciertos medicamentos, especialmente usados a largo plazo, pueden dañar seriamente tus huesos.

Medicamentos que dañan los huesos

Veamos las 3 clases de medicamentos más comúnmente utilizados que aumentan el riesgo de fractura.

Corticosteroides

Esta clase de medicamentos interfiere con la formación ósea al tiempo que estimula la resorción ósea, acelerando significativamente la pérdida ósea. En un momento, los científicos estimaron que aproximadamente el 20% de toda la osteoporosis tan sólo en los E.U., fue el resultado del uso de corticosteroides, y se estima que hasta el 50% de los pacientes que usan corticosteroides orales a largo plazo desarrollarán fracturas óseas.
Si bien el uso de esteroides muy ocasionales a corto plazo tiene menos potencial para debilitar los huesos, el uso a largo plazo de esteroides orales e incluso inhalados pone en peligro la resistencia ósea y aumenta el riesgo de fracturas. Se ha demostrado que dosis tan bajas como 5 mg al día aumentan el riesgo de fractura.
Es aconsejable buscar alternativas a la terapia con esteroides, úselas cuando sea realmente necesario y durante el período de tiempo más corto posible, y para apoyar completamente tu salud ósea mientras los usas para ayudar a compensar los efectos del medicamento.

Corticosteroides comunes

  • Beclometasona (inhalada)
  • Betamethasone (loción o crema para la piel)
  • Budesonida (cápsula oral, inhalador y aerosol nasal)
  • Ciclesonida (inhalada)
  • Cortisona (oral, inyectable)
  • Dexametasona (oral)
  • Ethamethasoneb (oral, inyectable)
  • Flunisolida (inhalada)
  • Fluticasona (inhalada)
  • Hidrocortisona (spray, líquido, loción, gel, crema, pomada)
  • Metilprednisolona (oral)
  • Mometasona (inhalada)
  • Prednisolona (oral)
  • Prednisona (oral)
  • Triamcinolona (oral, inyección)

Antiácidos

Los inhibidores de la bomba de protones, como el esomeprazol (Nexium) y el lansoprazol (Prevacid), son antiácidos de uso común. Estos antiácidos reducen poderosamente la producción de ácido clorhídrico estomacal y, por lo tanto, probablemente debilitan la absorción de nutrientes.
Se ha documentado repetidamente que los inhibidores de la bomba de protones aumentan el riesgo de fracturas de cadera, muñeca y columna vertebral.
Los fármacos antagonistas del receptor H2 como la cimetidina (Tagamet) y la ranitidina (Zantac) también se usan para suprimir la producción de ácido, lo que sugiere que podrían afectar la absorción de nutrientes de manera similar. Sin embargo, estudios han sugerido que no parecen aumentar el riesgo de fractura como lo hacen los inhibidores de la bomba de protones.
Una razón puede ser que funcionan bloqueando la acción de la histamina, un químico liberado en las respuestas inmunes. La histamina tiende a promover la resorción ósea. Por lo tanto, es menos probable que estos medicamentos, a largo plazo, promuevan la pérdida ósea.
Aun así, hay estudios que muestran que la pérdida ósea se produce en personas que toman antagonistas de los receptores H2 si no tienen una buena ingesta de nutrientes óseos claves específicos, como el calcio y la vitamina D.

Antidepresivos

Una clase específica de medicamentos antidepresivos llamados inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), se asocia con un aumento significativo en el riesgo de fractura.
Un estudio señaló que hay algunos indicadores de que los medicamentos tienen efectos directos sobre los huesos, pero no están bien determinados. Sin embargo, el impacto de los ISRS en el equilibrio y el estado de alerta están bien establecidos.
Todo se reduce a esto: si tomas ISRS, es importante observar cuidadosamente tu salud ósea. Incluso en ausencia de un efecto directo sobre los huesos, la caída es la causa principal de fractura en las personas con huesos debilitados.

Toma acciones

No siempre es posible evitar estos medicamentos, pero a menudo existen cambios en la dieta y el estilo de vida y enfoques médicos alternativos que van a la raíz del trastorno y reducen la necesidad de medicamentos que dañan los huesos.
Además, una vez que sepas que tu medicamento puede dañar tus huesos, puedes tomar medidas para proteger tu esqueleto. Además, al saber cuáles son los medicamentos, puedes hablar con tu médico para determinar si hay menos alternativas para dañar los huesos y apoyar los procesos de curación natural de tu cuerpo tanto como sea posible.

Niebla mental como resultado de 4 hormonas desequilbradas

Cuatro son las hormonas clave que cuando están en equilibrio, todo marcha perfectamente. Sin embargo, cuando estas hormonas están fuera de balance, el cerebro puede no detectar y ajustar adecuadamente tus niveles hormonales y el cuerpo puede sufrir de niebla mental o cerebral.

Niebla mental como resultado de 4 tipo de hormonas desequilibradas

La niebla puede rodar con alguno o todas ellas, el peso sube, la memoria chisporrotea y la energía cae.

1. Tiroides baja

Cuando tu función tiroidea es baja, tu función cerebral es baja, a menudo causando niebla cerebral, velocidad de procesamiento y reflejos lentos, deterioro cognitivo, aumento de peso, fatiga, depresión, irritabilidad, estreñimiento e intolerancia al frío, entre otros síntomas.
Esto significa que las personas con este problema no están conviertiendo suficiente hormona tiroidea activa (T3) de la hormona tiroidea inactiva (T4).
Una razón es la mala conversión de T4 a T3 en el hígado, pero otra razón común es que tiene un gen que no funciona bien.
Pueden ser variaciones genéticas comunes que limitan la capacidad de convertir T4 a T3 en el cerebro. Por lo tanto, aunque haya resultados de análisis de sangre tiroidea de apariencia normal (hormona estimulante de la tiroides, T3 libre y T4 libre), las personas experimentan muchos síntomas de la tiroides, desde niebla cerebral hasta fatiga y aumento de peso.
La mayoría de los médicos no tienen idea acerca de esta variación genética, cómo afecta los niveles de T3 en el cerebro y cómo evaluarla. Te mostraremos cómo más abajo.

2. Baja resistencia al estrógeno o bajo estrógeno

Alrededor de los 40 años, el cerebro femenino disminuye la velocidad metabólica, conocida como metabolismo cerebral, y pueden desarrollarse síntomas de niebla cerebral.
El estrógeno es uno de los nutrientes más importantes que protege tu cerebro del deterioro. El estrógeno también participa en la libido y la sexualidad de las mujeres.

3. Problemas de cortisol produce niebla mental

Cuando el cortisol es demasiado alto o bajo, o ambos durante el día, puede experimentar niebla cerebral. La causa raíz es el alto estrés percibido.
El sistema de control, el eje hipotalámico-hipofisario-adrenal (HPA), se sale de control cuando la carga alostática (estrés) excede las reservas, causando niebla cerebral, ansiedad, depresión, adicción y problemas de memoria.
Además, el alto estrés puede dañar las mitocondrias, lo que lleva a una baja energía, una resistencia reducida y una menor flexibilidad mental.
Es posible que no te sientas estresado, pero una mudanza, un horario exigente o padres enfermos tienen una forma de escabullirse en tus mitocondrias y ralentizar tu cuerpo cerebral.

4. Bloque de insulina

Cuando comes demasiados carbohidratos refinados para tu sistema, tu insulina puede aumentar, lo que hace que el azúcar en la sangre pase de alto a bajo, causando confusión mental.
Como resultado, almacena grasa sin importar lo que intentas. La clave es mantener el azúcar en la sangre relativamente estable en alrededor de 70 a 85 mg / dL durante el ayuno, y un promedio de alrededor de 85 a 92 todo el tiempo.
Para muchos eso significa definir el mejor umbral de carbohidratos para que no estés obteniendo demasiado poco (relacionado con problemas de humor y pérdida de cabello) o demasiado (relacionado con la resistencia a la insulina).
Una de las mejores maneras para restablecer la insulina es con el ayuno intermitente.

El protocolo cerebro-cuerpo: despejar la niebla mental

La niebla mental les sucede a todos ocasionalmente. Sin embargo, la niebla cerebral persistente es lo que estamos abordando en esta parte de la dieta cerebro-cuerpo.
Las áreas clave que abordaremos para mantenerte con la mente despejada son la neurogénesis, la reducción de la neuroinflamación y la protección de la barrera hematoencefálica.

Come para recuperar tu claridad

Las toxinas pueden hacer que te empañes y pueden pasar una o dos semanas antes de que comiences a despejar la niebla una vez que elimines las toxinas, dependiendo de tu carga tóxica.
La mejor manera de comenzar es con tu comida. No es necesario tener sobrepeso para desarrollar niebla cerebral y experimentar otros daños a la salud, solo hay que estar desnutrido.
El objetivo de despejar la niebla mental es disminuir la inflamación y aumentar la neurogénesis al comer alimentos antiinflamatorios y el tipo y las dosis correctas de carbohidratos, proteínas y grasas saludables, y luego aumentar la producción de BDNF (Factor neurotrófico derivado del cerebro) a través de elecciones de estilo de vida.
Tú eres tu mejor guía, así que elige los alimentos que determines que es más probable que tu cuerpo procese bien. En caso de duda, controla tu nivel de azúcar en la sangre dos horas después de comer alimentos que crees que pueden causar confusión mental.
• Come vegetales marinos como el hijiki, que pueden bloquear el daño cerebral causado por la contaminación del aire.
• Consume grasas buenas como el aceite de coco, el aceite MCT, el aceite de oliva, las aceitunas, los aguacates y las nueces.
• Cocina con cúrcuma porque es antiinflamatorio.
• Consume fibra saludable para alimentar a tus bacterias buenas y prevenir la disbiosis.
• Come alimentos probióticos como chucrut, miso y kimchi.
• Evita el azúcar. Búscala en todos tus alimentos. Ten cuidado porque se esconde en salsa de tomate y aderezos para ensaladas. Elimina edulcorantes artificiales. ¿Sigues bebiendo refrescos de dieta? Deja eso ahora mismo. No es un placer, produce una microbiota desequilibrada y produce niebla cerebral.
• Evita el alcohol.
• deja los lácteos y granos. Elimínalos por 40 días en total, luego agrégalos y ve cómo reaccionas. Otras intolerancias alimentarias comunes incluyen la soya y el maíz, por lo que, si todavía te sientes nublado después de eliminar los lácteos y los granos, intenta eliminarlos también.
• Apaga todas las pantallas electrónicas al menos una hora antes de acostarte. Limita el uso de teléfonos celulares. Considera eliminar el Wi-Fi en toda tu casa y usa una conexión a Internet por cable.

Crujido en la mandíbula, causas, síntomas y tratamientos

Con el crujido de mandíbula, generalmente hay un sonido de clic que proviene de la mandíbula, que ocurre al mismo tiempo que el dolor. Las articulaciones de la ATM conectan la mandíbula al cráneo e incluyen una articulación a cada lado. La acción de la bisagra en la articulación nos permite hablar, masticar y bostezar.
Es importante tener en cuenta que no todos los crujidos de la mandíbula se deben a un problema con las articulaciones temporomandibulares.
Hay casos en los que las personas escuchan un crujido y sienten una sensación extraña cuando extienden demasiado la mandíbula. Por ejemplo, cuando abres la boca demasiado mientras bostezas, puede tronar. Si haces tronar la mandíbula y no sientes dolor, a menudo significa que no tienes motivos para preocuparte.
Si bien los médicos no entienden completamente el crujido de mandíbula, aquí compartimos lo que se sabe sobre sus causas, síntomas y tratamiento.

¿Cuáles son las causas del crujido en la mandíbula?

Esta condición suena extraña para muchas personas. Aquellos que nunca lo han experimentado se preguntan qué causa que la mandíbula truene.
Existen varias causas, incluidas las que se enumeran a continuación:

Erosión

Cuando las personas frecuentemente mastican chicle, se muerden las uñas, rechinan los dientes, aprietan la mandíbula, sacan la mandíbula o se muerden el labio o la mejilla, puede provocar desgaste en las articulaciones. Este desgaste causa la erosión.

Artritis

Esta afección común puede dañar el cartílago de la articulación temporomandibular. Por ejemplo, se sabe que la artritis reumatoide y la osteoartritis afectan la mandíbula. Cuando hay una pérdida de cartílago, los movimientos de la mandíbula no tienen una buena absorción en la cavidad articular.
Mandíbula rota o dislocada
Una lesión grave puede romper o dislocar la mandíbula. Básicamente, la articulación de la mandíbula se desquicia. Un asalto físico, un accidente automovilístico, una caída, lesiones deportivas o accidentes industriales pueden causar una mandíbula rota o dislocada. Este tipo de lesión requiere un tratamiento rápido y adecuado.

Maloclusión de los dientes

Es lo mismo que mordida cruzada, sobremordida, mordida inferior, mordida abierta o dientes apretados. La mala oclusión de los dientes conduce a una desalineación, que puede cambiar la apariencia facial de una persona, causar mordiscos en las mejillas o la lengua internas, provocar molestias al masticar y causar problemas del habla.

Síndrome de dolor miofascial (SDM)

SDM es un dolor crónico en el sistema musculoesquelético. Cuando está en la mandíbula, hace que la mandíbula truene o haga clic. Las personas con SDM tienen puntos gatillo que son sensibles.
Estos puntos gatillo son particularmente dolorosos cuando se les aplica presión. Si alguien tiene el síndrome de dolor miofascial, puede experimentar un dolor peor al estirar el músculo, un rango de movimiento más pequeño en el área afectada, así como dificultad para dormir.

Apnea del sueño

Tanto la apnea obstructiva del sueño (AOS) como la apnea central del sueño (ACS) pueden causar crujido de mandíbula. Las personas que sufren de AOS a menudo experimentan dolores de cabeza, depresión e hinchazón de las piernas. Aquellos que tienen ACS tienden a tener dificultades para tragar; pueden experimentar un cambio en los patrones del habla y, en general, sentirse débiles.

Infección

Una infección en la glándula salival puede causar que la mandíbula nos truene. La infección generalmente ocurre dentro de las glándulas de la mejilla, las glándulas debajo de la mandíbula o las glándulas situadas debajo de la lengua. Algunas personas con este tipo de infección no pueden abrir completamente la boca, lo que hace que la mandíbula haga un clic.

Tumor

La mandíbula puede verse afectada por un tumor que se desarrolla en los labios, la lengua, las mejillas, las encías, el piso de la boca o el paladar duro o blando. Cuando el tumor interfiere con el movimiento de la mandíbula, es cuando hay una sensación de estallido.

Síntomas que pueden acompañar al tronar la mandíbula

Hay casos en los que una mandíbula que truena puede ser el único síntoma, pero en otros casos, hay varios síntomas que pueden afectar la mandíbula.
La siguiente lista cubre los síntomas más comunes de una mandíbula que cruje.
  • Dolor e incomodidad
  • Sensibilidad en la mandíbula o la cara
  • Dificultad para abrir la boca
  • Trismo
  • Dificultad para comer
  • Dolor de cuello
  • Un dolor de muelas
  • Dolor de oídos
  • Dolor de cabeza
  • Hinchazón facial

¿Cómo tratar el estallido de mandíbula?

Si tú o alguien que conoces quiere saber cómo detener el crujido de mandíbula, primero debes hacerte un diagnóstico adecuado, luego un médico puede sugerir el mejor enfoque para resolver el problema.
Aquí revisamos las diferentes opciones de tratamiento para este problema en la mandíbula que los médicos recomiendan según la causa. Estos incluyen remedios caseros y tratamientos médicos.
Medicamentos: a algunas personas se les recetan medicamentos antiinflamatorios que pueden ayudar a aliviar la hinchazón y el dolor en la mandíbula y la cara.
Calor y hielo para el crujido de mandíbula: el uso de una compresa de hielo en la mandíbula durante aproximadamente 15 minutos, seguido de una compresa tibia durante 10 minutos, puede ayudar a aliviar los síntomas en algunas personas.
Evita los alimentos duros: las verduras crudas o los alimentos masticables pueden empeorar el estallido y otros síntomas, por lo tanto, evita comer tales alimentos.
Elige alimentos más blandos como el yogur y las verduras cocidas. Los alimentos deben consumirse en pequeños bocados para que no sea necesario abrir la boca demasiado.
Si te preocupa perderte tus comidas favoritas, algunos médicos informan que después de evitar las comidas duras por un tiempo, muchos pacientes con mandíbula pueden volver a comer alimentos más duros, aunque lentamente.
Relaja la mandíbula: cuando mantienes la boca ligeramente abierta, deja un espacio entre los dientes que puede ayudar a aliviar la presión sobre la mandíbula.
Controla el estrés: reducir el estrés puede aliviar el que una mandíbula truene, especialmente si el problema proviene del rechinar de dientes relacionado con el estrés. La meditación, los ejercicios de respiración profunda y la actividad física pueden ayudar.
No extiendas demasiado la mandíbula: evita actividades que abran la boca, como gritar, cantar o masticar chicle.
Mantén una buena postura: puedes reducir la desalineación facial manteniendo una buena postura.
Terapia física: el masaje y los estiramientos faciales pueden ser útiles para algunas personas que sufren de este tipo de problemas en la mandíbula. Sin embargo, esto debe discutirse primero con un médico.
Usa un protector nocturno: puede ayudarte para evitar rechinar los dientes mientras duermes. También se puede usar un protector nocturno o una férula para tratar la maloclusión de los dientes.
Trabajo dental: problemas como las sobremordidas y las mordidas inferiores que conducen a un clic en la mandíbula se pueden abordar con el trabajo dental.
Estimulación nerviosa: la estimulación nerviosa eléctrica transcutánea (TENS) es un procedimiento que utiliza corrientes eléctricas para ayudar a relajar los músculos de la cara y la mandíbula para aliviar el dolor.
Inyecciones: algunas personas con síndrome de dolor miofascial pueden recibir inyecciones en sus puntos gatillo que pueden aliviar los síntomas.
Ultrasonido: aplicar calor a la articulación con ultrasonido puede mejorar la movilidad de la mandíbula y reducir o detener el dolor.
Terapia con láser o ondas de radio: este es un tratamiento que estimula el movimiento y alivia el dolor en las áreas de la mandíbula, la boca y el cuello.
Cirugía: este enfoque de último recurso para tratar el crujido de mandíbula a menudo depende del problema subyacente y de su gravedad.
Algunas cirugías potenciales incluyen la extracción de líquido de la articulación (artrocentesis), la sustitución o reparación de la articulación (cirugía de articulación abierta) o el uso de instrumentos quirúrgicos muy pequeños para reparar la articulación (artroscopia).
Una mandíbula con esta problemática puede ser agravante y doloroso, pero no tiene que dictar la calidad de tu vida. Con una evaluación y atención adecuadas, muchas personas que experimentan esta sensación encuentran formas de sobrellevarla y recuperarse de ella. Hay muchas opciones de tratamiento diferentes y la necesidad de cirugía es rara.

Cepillarse los dientes mantiene tu corazón sano según la ciencia

Existen personas que se cepillan y usan hilo dental religiosamente 2-3 veces al día, según nos enseña nuestro dentista o en la escuela. Otro tipo son los que en su mayoría solo se cepillan por la mañana o por la noche y pueden usar hilo dental o no. Luego están los que pueden cepillarse una vez a la semana o al mes o cada vez que lo hacen. Quizás si eres de los que no lo hacen muy seguido, pueda interesarte saber que ahora, científicos explican cómo cepillarse los dientes mantiene el corazón sano.
No es que cepillarse los dientes sea difícil, pero conseguir hacerlo bien es un poco molesto. ¿Te cepillas bien cuando te levantas de la cama por la mañana? Eso no parece correcto porque vas a tomar café y desayunar en una hora.
Quizás sea mejor cepillarlos después. La limpieza después del almuerzo no ocurre para probablemente el 95% de nosotros. Cepillarse antes de acostarse es el más simple de todos, pero también fácil de omitir porque “Pero, hombre, estoy tan cansado”.
Parece necesario inculcar una buena higiene dental en la infancia, y si no fuera así, es posible que sea un hábito bastante difícil comenzar como adulto. Sin embargo, ahora cepillarse los dientes no se trata solo de mal aliento, caries y dientes amarillos.
Ahora, puede haber un motivador más pesado: la salud del corazón.

Rutina de higiene dental saludable

La mayoría de nosotros estamos familiarizados con la forma en que nuestros dientes acumulan placa y sarro, que es una acumulación de bacterias que luego se calcifica.
Con el tiempo, erosiona los dientes y la línea de las encías. A medida que más dientes quedan expuestos por el retroceso de la línea de las encías, esa caries puede pasar a la raíz y al nervio del diente. Ese proceso se llama enfermedad periodontal.

La línea de las encías que retrocede e hinchazón se llama gingivitis. Eventualmente, todas las bacterias acumuladas en la raíz y el nervio pueden volverse tan dolorosas que se debe extraer el diente.
Una acumulación de azúcares y placa en la corona de los dientes molares puede crear caries o un agujero en el diente. Esta caries conduce a un eje que debe llenarse, o el diente eventualmente se agrietará, necesitando ser removido.
Nada de eso es divertido a la larga y resulta en una visita dental y una factura que nadie quiere. El crecimiento de cualquiera de estas bacterias puede provocar mal aliento.

Una rutina de higiene dental debe incluir

Cepillarse los dientes un mínimo de dos veces al día, preferiblemente tres veces, durante dos minutos. Se recomienda un cepillo de dientes de cerdas suaves y una pasta de dientes que contenga fluoruro.
Usar hilo dental o un sistema de hilo de agua para limpiar entre los dientes.
Usar enjuague bucal no solo para enjuagar las partículas duraderas sino también para refrescar el aliento.
Enjuagar tu boca después de comer azúcares. No consumas sustancias azucaradas justo antes de acostarte sin cepillarte los dientes.
Reemplaza el cepillo de dientes cada tres meses, o cada vez que se vea deshilachado y desigual.
Visita a un dentista para limpiezas y chequeos cada tres meses.
El consumo oral de tabaco o fumar no es saludable para los dientes o la boca.
Si tiendes a tener la boca seca debido a los medicamentos, usa un tratamiento de venta libre diseñado para la boca seca. Nuestra saliva está diseñada para ayudar a limitar el crecimiento de bacterias.
Una dieta saludable con frutas y verduras no solo es buena para construir dientes sanos, sino que también puede ayudar a eliminar los azúcares y la placa de los dientes entre cepillados.
Ciertas enfermedades, como la diabetes o el VIH / SIDA, pueden exasperar la salud bucal. Saber esto de antemano hace que sea aún más importante mantener una buena higiene dental. Además, el cuidado débil de los dientes puede agregar complicaciones a estas y otras enfermedades.

El enlace entre cepillarse los dientes y la salud del corazón

La necesidad de mantener un equilibrio de las bacterias en y sobre nuestros cuerpos es cada vez más reconocida. Esto no es diferente para la bacteria, que está en nuestra boca. Nuestra boca es la primera conexión directa con el resto de nuestro cuerpo a través de nuestro esófago.
Cuando tenemos una afluencia de bacterias dañinas en la boca debido a malos hábitos dentales, se demuestra que causa afecciones o enfermedades en todo el cuerpo. La correlación del equilibrio de nuestras bacterias bucales, las malas prácticas dentales y la salud de nuestro corazón parece ser múltiple.

 1 – El enjuague disminuye el óxido nítrico beneficioso en nuestra boca

El óxido nítrico es un químico creado por nuestro cuerpo, que ha demostrado tener muchos beneficios relacionados con nuestro sistema respiratorio y, por lo tanto, afecta la salud de nuestro corazón. Ayuda en:
  • Producir moco
  • Dilatar nuestros tubos vasculares y bronquiales.
  • Influye en las células inflamatorias de nuestros pulmones.
  • Neurotransmisor para neuronas dentro de la pared bronquial.
Debido a estos efectos, es crucial para la capacidad del cuerpo de transportar oxígeno por todo el cuerpo a los órganos, incluido el corazón. A su vez, influye en nuestra presión arterial y en la efectividad de cómo funciona nuestro corazón.
Un estudio examinó cómo las bacterias en nuestras bocas influyen en la producción de óxido nítrico. Se requiere que el nitrito se descomponga antes de que pueda formar óxido nítrico.
Si bien aún es nítrico, se transfiere a nuestra boca a través de la saliva, donde luego se encuentra con las bacterias en nuestra boca y se descompone. Los científicos descubrieron que un enjuague bucal que contiene antiséptico de clorhexidina disminuyó las bacterias en nuestra boca.
Por lo tanto, redujo la formación de óxido nítrico. El resultado fue un aumento en la presión arterial sistólica de los sujetos. Este cambio se observó después de una semana con un uso dos veces al día del enjuague bucal.

2 – Higiene bucal pobre relacionada con a fibrilación auricular y la falla del corazón

Se entiende que la bacteria en nuestra boca viaja a otras partes de nuestro cuerpo. Un estudio publicado en el European Journal of Preventive Cardiology, demostró que esta transferencia de bacterias condujo a la inflamación. 161,286 sujetos fueron monitoreados durante más de diez años.
Ninguno tenía antecedentes de problemas cardíacos. Durante su tiempo de observación, se informaron 4911 casos de fibrilación auricular y se produjeron 7971 casos de insuficiencia cardíaca.
Después de descartar todos los demás factores genéticos y de salud, se descartó que los sujetos que no se habían cepillado los dientes tres veces o más al día, o que no visitaban al dentista para chequeos, fueran indicativos de aquellos diagnosticados con fibrilación auricular. Aquellos con varios dientes perdidos debido a la caries dental fueron más indicativos de insuficiencia cardíaca.

3 – Se encuentra que pacientes con derrame cerebral tienen bacterias de su boca en el cerebro

Recientemente, un estudio en el Journal of the American Heart Association realizado por un grupo finlandés que había estado investigando la posibilidad de bacterias bucales relacionadas con los accidentes cerebrovasculares de isquemia.
Investigaron los coágulos de sangre encontrados en 75 víctimas de accidente cerebrovascular entre 2013 y 2017. 63 de las víctimas tenían el ADN de una bacteria específica, los estreptococos viridianos, que se encuentran comúnmente en la boca.
También se cree que esta bacteria es la causa de la endocarditis, una infección que afecta las válvulas, los músculos y la pared del corazón. Estas mismas bacterias se han aislado en algunos pacientes que tuvieron ataques cardíacos, aneurismas cerebrales o coágulos en las piernas.
Si bien la American Heart Association aún no ha declarado esta evidencia como ciertos factores que contribuyen a los ataques cardíacos o derrames cerebrales, sí reconocen la fortaleza de las posibilidades de su relación.
Se deben presentar pruebas concretas adicionales antes de que tu higiene dental se agregue a la lista de cosas saludables para el corazón que debes hacer para tu longevidad. Aún así, muchos científicos y médicos están comenzando a advertir a los pacientes con ciertos factores de riesgo adicionales.

Pensamientos finales

¿Quién hubiera pensado que cepillarse los dientes algún día podría prevenir un ataque cardíaco o un derrame cerebral? Ya se ha reconocido que el mal cuidado de la boca puede complicar otras afecciones o empeorar con otros estados, creando un ciclo de enfermedad. Cepillarse los dientes para la salud del corazón pronto puede ser un motivador más importante a considerar cuando desees omitir esa sesión.
Donde solía ser tu madre o padre diciéndote que te cepilles los dientes, ahora los científicos están explicando que el cepillarse los dientes mantiene el corazón sano. En resumen, cepillarse los dientes y ver a un dentista para chequeos, puede ser el milagro de dos minutos para mantener la salud de tu corazón.

Migd

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