Compruebe los beneficios del estiramiento
36 EJERCICIOS PARA USTED HACER EN CASA Y SE LIBERAR DE LAS DOLORES EN LAS COSTAS Y ARTICULACIONES!
Quien practica actividad física regularmente sabe bien los beneficios del estiramiento.
Estirar el cuerpo envía sangre a los músculos y "destraba" las articulaciones, colocándolas en movimiento.
El estiramiento también mejora la postura y facilita la ejecución del ejercicio.
Y más que eso: se reduce el riesgo de dolor y lesiones.
¡Estirar, por lo tanto, es necesario!
Y no se preocupe por el tiempo de cada estiramiento.
Lo más importante es hacer el movimiento de la forma correcta.
En realidad, el temo varía de 5 a 30 segundos para cada movimiento, que es suficiente para que el músculo se alargue y se fortalezca.
Vamos a enseñar ahora 36 ejercicios de estiramiento.
Usted no necesita hacer todos a la vez.
Pero si puedes realizarlos variando los ejercicios siempre que sea posible, será maravilloso.
De esta forma, usted estará trabajando un gran grupo de músculos y articulaciones, dejando su cuerpo mucho menos propenso a dolores y lesiones.
Lo bueno es que usted no pasará mucho tiempo y podrá hacerlos en casa e incluso en el trabajo.
Si usted tiene algún problema serio, como una desviación en la columna, es importante conversar con el especialista que trata.
Aquí están los 36 estiramientos:
Ejercicio 1
Se arrodilla y apoya sus manos en los talones empujando sus caderas hacia adelante.
Evite colocar mucha presión en la columna lumbar.
Si su cuello incomodar, no incline la cabeza hacia atrás.
Ejercicio 2
Mantenga las rodillas dobladas y deje su columna erecta.
Cuando sus músculos se relajan, se dobla hasta alcanzar los pies.
Tire de la parte inferior de los pies para aliviar los músculos de la pantorrilla.
Si usted no alcanza los pies, puede usar un cinturón o una toalla.
También puede hacer este tramo acostado de espaldas con los pies en la pared.
Ejercicio 3
Comience relajando sus manos y rodillas.
Después, traiga las rodillas separándolas cada vez más hasta que usted siente los músculos de la ingle estirar.
Ejercicio 4
Comience con los pies inclinados hacia adelante y espaciados y piernas bien estiradas.
Coloque sus manos en el pie derecho, mientras dobla la rodilla derecha flexionando el pie izquierdo, hasta que sus dedos se vuelvan hacia arriba.
Mantenga su pie derecho en el suelo.
Ejercicio 5
Siéntese, junte los pies uno en el otro y alargue el cuerpo.
A continuación, presione las rodillas con las manos.
Cuanto más cerca los pies estén del cuerpo, más estirados estarán los músculos de la ingle.
Por fin, aleja los pies lentamente de tu cuerpo para relajar los músculos de la espalda.
Ejercicio 6
Extender el brazo hacia delante hasta que quede completamente estirado.
Dobla tu muñeca desde que la palma de la mano esté orientada hacia ti.
Utilice su otra mano para presionar la mano doblada.
Ejercicio 7
Incline el cuello lateralmente hasta que coloque la oreja en el hombro.
Asegúrese de que no está forzando su columna.
Ejercicio 8
Gira tu cuello, manteniendo la barbilla levemente alta.
Si desea profundizar más en este tramo, presione su mano derecha en la dirección en la que está girando.
Ejercicio 9
Coloque sus manos en las caderas, mientras que su columna está erecta.
Incline la cabeza hacia atrás, pero asegúrese de que no está forzando su columna.
Ejercicio 10
Incline la oreja hacia el hombro, pero haga esto sin sobrecargar su columna.
Ejercicio 11
Incline su cadera hacia adelante.
Usted sentirá un estiramiento de él.
Coloque sus pies hacia atrás y comprima sus glúteos, para que extienda los flexores de la cadera.
Ejercicio 12
Extender el brazo hacia delante hasta que quede completamente estirado.
Dobla tu muñeca desde que la palma de la mano esté orientada hacia ti.
Utilice la otra mano para presionar la mano doblada.
Ejercicio 13
Estire su brazo delante del cuerpo.
Presione el brazo para impulsar el estiramiento del hombro.
Ejercicio 14
En pie, junte los pies, manteniendo su columna alargada.
Descargue la cadera y curve la parte superior de la espalda colocando al mismo tiempo la barbilla en el pecho.
Ejercicio 15
Apriete la barra con fuerza, levantando los pies del suelo.
Usted sentirá un estiramiento en los músculos dorsales y en el tórax.
Si quita los pies completamente del suelo, sentirá la tracción de la columna lumbar.
Evite este ejercicio si su hombro está herido.
Ejercicio 16
Coloque las dos manos en la quina de una columna o de un poste.
Mientras extiende su columna, empuje lentamente sus caderas hacia el lado.
No haga este ejercicio si tiene problemas en el lumbar.
Ejercicio 17
Con las manos estiradas hacia delante y la frente llevada al suelo, se siente con las nalgas en los talones.
Usted puede espaciar sus rodillas para obtener un mejor estiramiento de las caderas.
Ejercicio 18
Haga este ejercicio en pie, en un soporte o en el borde de un escalón.
Desciende los talones para alargar las pantorrillas.
Ejercicio 19
Comience arrodillado.
Va a ser bueno tener el apoyo de una silla a medida que los flexores de cadera y los tendones se relajan.
Ejercicio 20
Se siente y dobla las rodillas, si es necesario.
Con el tiempo, los músculos se relajan y sus piernas, naturalmente, se estirarán.
Deje la columna lo más recta posible.
Usted también puede ejecutar este ejercicio acostado de espaldas con los pies en la pared.
Si tiene problemas de espalda, dependiendo de la extensión, es bueno no hacer esta actividad.
Ejercicio 21
Ponga un pie delante del otro y sus manos en la cadera mientras mantiene la espalda recta.
Comience a doblarlos.
Ejercicio 22
Comience con los pies lejos.
A continuación, se agache lentamente.
Traiga los brazos hacia dentro de las piernas y presione el interior de las rodillas, sentándose en la cadera y los talones.
Usted también puede hacer esta posición acostado de espaldas con los pies contra la pared.
Ejercicio 23
Siéntese y tire de la pierna hacia el pecho girando la cadera mientras mantiene su columna recta.
Usted debe sentir el estiramiento en los glúteos.
Ejercicio 24
Para alargar la pantorrilla, doble una pierna y estire la otra hacia atrás apoyando el talón en el suelo.
Ejercicio 25
Mantenga su columna alargada y empuje las caderas hacia el lado.
No lo haga si tiene problemas en el lumbar.
Ejercicio 26
Acuétate de espaldas.
A continuación, traiga una pierna hacia el pecho, y gire su cabeza hacia el lado opuesto, fijando los ojos en la punta de los dedos.
Ejercicio 27
Con la columna alargada, empuje la cadera hacia el lado junto con los hombros.
No haga este ejercicio si tiene problemas en el lumbar.
Ejercicio 28
Dé un espacio entre las piernas colocando un pie en el frente y el otro atás, en un ángulo de 90 grados.
Ponga una mano en la pierna delantera o en el suelo como si fuera a sentarse con la espalda recta.
Mantenga su mirada en la mano que está dirigida hacia arriba.
Ejercicio 29
Toque la pared con el pulgar.
Gira tu cuerpo alejándote de la pared para alargar los músculos del pecho.
Ejercicio 30
Comience a acostarse en el suelo con las palmas de las manos hacia arriba.
Como su ayudante está agachado, usted sentirá un estiramiento del tórax y del músculo dorsal.
Usted también tendrá una tracción en la columna.
Evite este ejercicio si tiene problemas en el hombro.
Ejercicio 31
Siéntese con los pies de frente para usted.
Coloque una mano detrás de su cuerpo y con la otra ponga un pie por encima de la rodilla.
Inclínese hacia adelante iniciando el movimiento.
Ejercicio 32
Se acostó de espaldas, traiga su brazo directo hacia el lado en un ángulo de 90 grados.
Ponga la palma de su mano en el suelo.
Si su mano se aleja del suelo, significa que su manguito rotador y otros músculos que controlan la rotación interna están tensos.
Ejercicio 33
Coloca tus manos en la pared, así tu cuerpo queda paralelo al suelo.
Empuje el pecho hacia adelante, curvando levemente la espalda estirando los músculos dorsales y del tórax.
Ejercicio 34
Comience tumbado boca abajo con las palmas boca abajo.
Como su ayudante tirará de sus manos detrás, usted sentirá un estiramiento en sus músculos del tórax.
Evite este ejercicio, si usted tiene algún problema en el hombro.
Ejercicio 35
De pie, coloca las manos en la espalda.
Con la mano izquierda, tire del brazo derecho.
Las manos deben estar en la espalda.
Baje la cabeza hacia el hombro izquierdo hasta que sienta el estiramiento en el cuello.
Mantenga el estiramiento durante 30 segundos y luego repita en el lado opuesto.
Ejercicio 36
Quédate recto y ponga los pies uno al lado del otro.
Extender los brazos con los dedos entrelazados y las palmas boca abajo.
Baje la cabeza empujando las manos hacia adelante mientras expira.
Curve suavemente, doblando las rodillas.
Permanezca en esta posición de diez a quince segundos.
Este es un blog de noticias sobre tratamientos caseros.
No sustituye a un especialista.
Consulte a su médico.
