Cosas que deberíamos hacer a diario para evitar que nos salga barriga con la edad

El metabolismo es el proceso a través del cual el cuerpo convierte lo que ingerimos en energía. Durante este complejo proceso bioquímico, las calorías de los alimentos y bebidas se combinan con oxígeno para liberar la energía que el cuerpo requiere para funcionar.

El hecho de que haya personas que por mucho que comen no engordan se debe principalmente a que tienen un metabolismo rápido, es decir, transforman los alimentos en energía mucho más fácilmente que el resto de personas.

Seguramente te hayas fijado que, con la edad, las personas van ganando peso. El motivo principal por lo que esto ocurre es porque el metabolismo se ralentiza con la edad. Sin embargo, lo que muchos no saben es que esto se puede evitar de manera muy sencilla.

¿Cómo evitar que el metabolismo se ralentice con la edad?

1- Mantente activo

Mientras más energía gastes, más rápido funcionará tu metabolismo. El sedentario, junto a la mala alimentación, es el mayor enemigo de la obesidad, por lo tanto, mantente activo y haz ejercicio físico al menos tres veces por semana.

2- Duerme al menos 7 horas al día

El descanso es tan importante como la actividad física. Si por las noches estás demasiado inquieto y no puedes dormir, prueba técnicas de relajación como el yoga o la meditación. Necesitas dormir al menos 7 horas cada noche para tener energía suficiente y afrontar el día con fuerza.

- Date un descanso

Al igual que inviertes 8 horas al día trabajando, debes invertir al menos una en relajarte. Practica tu deporte preferido, sal a pasear, juega con tu perro, disfruta de tus hijos… Haz lo que quieras pero evádete de tus problemas. Evita el estrés, no solo es perjudicial para tu organismo, sino que también hará que comas más rápido.

De esta manera no procesas bien los alimentos y tu azúcar en sangre aumenta repentinamente, lo que ralentizará tu metabolismo.

4- Realiza pequeños cambios en tu dieta
Consume más proteína, bebe más agua y come lento y masticando muy bien los alimentos. Todo ello te ayudará a acelerar tu metabolismo.

- El clima

El calor ralentiza el metabolismo y el frío lo acelera. Ten esto muy en cuenta a la hora de alimentarte. Piensa siempre que en verano deberás comer más ligero para que tu sistema digestivo funcione mejor.

¿Cuáles son tus trucos para acelerar el metabolismo? ¡Cuéntanoslo en los comentarios!
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Típicos Errores que cometemos antes de ir a la cama y que deberíamos evitar para dormir bien

A todos nos gusta dormir bien por la noche ya que es algo vital para nuestra salud. Consigue mejorar nuestro estado de ánimo y restaurar nuestros niveles de energía. Pero nuestro sueño depende de muchos factores como la dieta, lo estimulado que estés al dormir o las actividades realizadas durante el día.

Por ello, las personas que sufren trastornos de sueño deben analizar lo que hacen ya que probablemente estarán cometiendo ciertos errores que les impiden descansar bien.

9 Cosas que debes evitar si quieres mejorar tu calidad de sueño

1- Usar luces azules

Mirar tu teléfono móvil o ver la televisión puede interrumpir tu sueño, por lo que debes evitar estos dispositivos al menos una hora antes de acostarte. Esto se debe a que la luz azul que producen disminuye la producción de melatonina, que ayuda a sentirnos somnolientos. Si no puedes evitar usarlos, intenta mantener los dispositivos a 35 centímetros como mínimo y baja el brillo de la pantalla.

2- Consumir cosas grasas o picantes

Hay gente que piensa que consumir carne por la noche puede ayudarlo a dormir mejor ya que la proteína tiene triptófano pero una comida muy copiosa cerca de la hora de dormir puede hacer que no concilies el sueño. Además, los alimentos picantes o grasos se asocian con el reflujo ácido que te despertará durante la noche. Lo ideal es irse a dormir dos horas después de la última comida.

3- Fumar

La nicotina es un estimulante que puedes encontrar en todos los cigarrillos. Lo cierto es que, aunque la mayoría asegura que fuman para relajarse, la nicotina podría empeorar la situación. Especialmente si fumas antes de dormir. Evita parches, cigarrillos electrónicos, tabaco y cualquier forma de introducir nicotina en el cuerpo. Te mantendrá despierta toda la noche.

4- Comer chocolate

 

El chocolate es una gran fuente de cafeína, en especial el chocolate negro, por lo que te mantendrá despierto y te impedirá conciliar el sueño con normalidad.

5- Beber alcohol

Al principio, el alcohol te hace pensar que dormirás mejor ya que te adormila y consigue que te resulte más fácil conciliar el sueño, pero, cuando empiezas a metabolizarlo, tu fase de sueño REM se reduce y te despiertas cansado e incapaz de concentrarte. Además, al ser diurético conseguirá que te despiertes a media noche para ir al baño, interrumpiendo tu sueño.

6- Tomar pastillas o medicinas

Tomar medicamentos diariamente puede causarte problemas al dormir ya que te pueden mantener alerta durante varias horas después de tomarlo, como los antidepresivos o algunos analgésicos.

7- Beber café o té

Estas bebidas son diuréticas por lo que podrían trastornarte el sueño despertándote varias veces en la noche. Además, son estimulantes por lo que te mantendrán activo a la hora de dormir.

8- Practicar deporte intenso

Debes hacer ejercicio aunque sea tarde pero no debes optar por practicarlo a alta intensidad ya que no te ayudará mucho a dormir. Sin embargo, practicar un ejercicio moderado de forma regular ayuda a tratar el insomnio y a promover buenos hábitos al dormir.

9- Beber mucha agua

Si decides beber mucha agua antes de dormir, no conseguirás descansar bien ya que te levantarás continuamente para ir al baño a orinar.

Como puedes ver todas estas cosas son errores que cometemos sin ninguna maldad pero que afectan bastante a nuestro sueño ya sea porque nos impiden conciliar el sueño o porque nos despiertan a lo largo de la noche.

¿Tienes problemas de sueño? ¿Estabas cometiendo alguno de estos errores?
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